11 نکته برای داشتن پوستی سالم در زمستان

زمستان  فصلی است که می تواند با سرمایی که به شما تذریق می کند پوستتان را خراب کند، به طوری که احساس می کنید هیچ راه گریزی از این وضعیت برای شما وجود ندارد!

شرایط سرد آب و هوا می تواند پوست شما را قرمز و خشک کند، این در در حالی است که گرمای داخل خانه  نیز رطوبت موجود و پوست شما را از بین می برد.

همانطور که آکادمی پوست آمریکا (AAD) اشاره می کند، حتی چیزهایی که زمستان را شگفت انگیز می کند، مانند نشستن در کنار آتش، می تواند پوست شما را خشک کند. و اگرچه یک دوش آب گرم می تواند شما را گرم کرده و حس خوبی به شما منتقل کند، اما به گفته مرکز پزشکی دانشگاه تنسی، آب گرم نیز حتی روغن طبیعی پوست را از بین می برد.

خوشبختانه، راه‌های زیادی برای مبارزه با علل خشکی پوست و مرطوب نگه داشتن خود در تمام فصل وجود دارد، که انجام برخی تغییرات آسان در روال روزانه‌تان انجام پذیرفتن این موضوع را قابل دسترس می کند.

در این مقاله از مجله ژیلمو با شما هستیم تا 10 نکته ساده و مورد تایید متخصصین پوست برای درخشان شدن پوست زمستانی شما را بررسی کنیم، پس برای داشتن پوستی سالم در زمستان با ما همراه باشید.

1. برای به حداکثر رساندن رطوبت، روی یک مرطوب کننده خوب سرمایه گذاری کنید

Naissan O. Wesley، MD، متخصص پوست معروف ساکن بورلی هیلز در کالیفرنیا می گوید: «در ماه های سردتر و به خصوص زمستان، هوای بیرون معمولاً آب کمتری را در خود نگه می دارد و خشک تر و سردتر است. به گفته متخصصین، وجود یک مرطوب کننده در خانه یا محل کار شما رطوبت هوا را به پوستتان باز می گرداند و به هیدراته نگه داشتن  آن کمک می کند.

سعی کنید تا در کل خانه یا اتاق‌هایی که بیشترین زمان را در آن می‌گذرانید، یک دستگاه بخور راه‌اندازی کنید و در تلاش باشید تا سطح رطوبت داخل خانه را بین 30 تا 50 درصد حفظ کنید.

یک گزینه برای رسیدن به این مهم آن است که دستگاه بخور را در طول شب هنگام خواب روشن بگذارید. اگر از میزان رطوبت خانه خود مطمئن نیستید، می توانید یک رطوبت سنج ساده تهیه کرده تا همیشه به سادگی وضعیت رطوبتی خانتان را بتوانید بررسی کنید.

2. دمای ترموستات را خنک نگه دارید

اگر به دنبال فرار از هوای خشک و سرد بیرون هستید، ممکن است به محض رسیدن به خانه وسوسه شوید که گرما را افزایش دهید. اما گرمای مرکزی بالا می‌تواند هوای خانه شما را حتی خشک‌تر از بیرون کند و این برای داشتن پوست سالم در زمستان مضر است. سعی کنید برای حل این موضوع یک محیط خنک و در عین حال راحت را امتحان کنید تا از خشک شدن بیشتر پوست خود جلوگیری کنید، متخصصین دمای 68 تا 75 درجه فارنهایت را برای این موضوع به مردم توصیه می کند.

3. کاهش دمای آب برای دوش گرفتن و شستن دست ها

ماری هیاگ، پزشک متخصص پوست و موسس زیبایی‌شناسی خیابان پنجم در شهر نیویورک، می‌گوید: دوش‌های طولانی و بخاردار زمانی که هوا سرد و خشک است ایده‌ای عالی به نظر برسد، اما آب بسیار داغ می‌تواند پوست را بسیار بسیار خشک کند و برای داشتن پوست سالم در زمستان ضرر داشته باشد. تحقیقات متخصصین نشان می دهد که یک دوش آب گرم 5 تا 10 دقیقه ای نسبت به دوشی با گرمای کمتر، این احتمال  را که خشکی پوست را بدتر کند را افزایش می دهد.

اگر بخواهیم یک قانون کلی خوب برای این موضوع مطرح کنیم، این است که اگر آب باعث قرمز شدن پوست شما شود، خیلی داغ است.

همچنین باید از استفاده از آب بیش از حد داغ برای شستن دست هایتان نیز خودداری کنید. این امر به ویژه در صورتی صادق است که دست های شما قرمز، پوسته پوسته و خارش دار باشد. همچنین شایان ذکر است که طبق بررسی های متخصصین خشکی پوست در اثر قرار گرفتن در معرض آب گرم یا هوای خنک زمستانی می تواند باعث تشدید اگزما نیز بشود.

به گفته مرکز کنترل و پیشگیری از بیماری (CDC) به نظر می رسد آب خنک تر به اندازه آب گرم در از بین بردن میکروب ها موثر است و کمتر برای پوست تحریک ایجاد می کند.

4. پاک کننده های بدن ملایم و بدون عطر را انتخاب کنید

دکتر وسلی می‌گوید هنگام حمام کردن، صابون می‌تواند با از بین بردن روغن‌های طبیعی پوست و مختل کردن میکروبیوم، خشکی بدن را بدتر کند.

دکتر هایاگ می گوید: (برای کسانی که پوست خشکی دارند، استفاده از شامپو های شستشوی بدن را شدیدا توصیه می کنم. )

سعی کنید به دنبال شوینده‌هایی باشید که برچسب «برای پوست‌های حساس» یا «بدون رنگ» و «بدون عطر» روی خود دارند. اغلب این پاک کننده های بدن حاوی مواد خشک‌کننده کمتر و مرطوب‌کننده‌های بیشتری مانند اسید هیالورونیک، سرامیدها، روغن‌ها، کره شی و جو هستند.

مچنین متخصصین توصیه می کنند حتما به دنبال محصولاتی باشید که دارای برچسب “بدون عطر” هستند. محصولات “بدون بو” ممکن است در واقع حاوی مواد شیمیایی باشند که بو را خنثی می کنند و می توانند باعث تحریک شوند.

5. سیستم مراقبت از پوست خود را برای فصل سرد تغییر دهید

متخصصین توصیه می کنند که اگر پوست شما خشک و خارش دار است،  از استفاده از محصولات مراقبت از پوست حاوی آلفا هیدروکسی اسید (AHAs) و رتینوئید روی صورت خودداری کنید، زیرا این موارد می توانند باعث بدتر شدن مشکلتان شوند و حتی ممکن است نشانه ای از درماتیت تحریک کننده (یک واکنش پوستی که پس از قرار گرفتن طولانی مدت در معرض یک ماده تحریک کننده رخ می دهد) نشاان دهند.

متخصصین می گویند: زمانی که پوستتان از خشکی بهبود یافت، می توانید اسیدهای رتینوئید و آلفا هیدروکسی را به آرامی مجدداً شروع کنید.

علاوه بر موارد بالا متخصصین شدیدا توصیه می کنند که علاوه بر نادیده گرفتن AHA ها و رتینوئیدها هنگامی که پوست صورت شما خشک است، از محصولاتی که حاوی الکل و اسانس ها معطر هستند نیز دوری کنید، زیرا عدم استفاده از این محصولات به پوست کمک می کند تا روغن های طبیعی خود را حفظ کند.

وسلی می‌گوید، سعی کنید روغن‌ها و کرم‌ها را برای روتین مراقبت از پوست خود انتخاب کرده و اگر تونر باعث خشکی پوست می‌شود، از یک مرطوب‌کننده در بالای تونر خود استفاده کنید.

همچنین پیشنهاد می شود که در طول شب، از مرطوب‌کننده‌های غنی‌تر روی بدن‌تان، از جمله بازوها، پاها و قسمت میانی‌تان استفاده کنید. هایاگ می‌گوید: (سعی کنید به دنبال مواد انسدادی مانند وازلین و اسکوالن باشید.  زیرا اینها موادی هستند که با ایجاد یک مهر و موم محافظ روی پوست، فضا برای رطوبت را مسدود می کنند.) هایاگ همچنین توصیه می‌کند به دنبال محصول یا مرطوب‌کننده‌هایی مانند اسید هیالورونیک و گلیسیرین باشید. اینها مواد بسیار خوبی برای صورت هستند، زیرا به پوست اجازه تنفس می دهند و بعید است که در ایجاد آکنه نقش خاصب داشته باشند.

فراموش نکنید که مرطوب کردن به طور خاص برای صورتتان نباشد و صعی کنید تا بقیه بدن خود را نیز مرطوب کنید.

 وسلی می‌گوید: (برای استفاده از کرم های مرطوب کننده بدن در طول زمستان، توصیه می‌کنم از کرم غلیظ‌تری که از شیشه یا لوله خارج می‌شود، به جای پمپ استفاده کنید. لوسیون‌هایی که از پمپ بیرون می‌آیند نازک‌تر و آبکی‌تر هستند، بنابراین اغلب پس از استفاده از سطح پوست تبخیر می‌شوند و به اندازه کافی ضخیم و مرطوب‌کننده نیستند.)

به گفته AAD، در بخش لب های نیز شما می توانید از روش های مختلفی استفاده کنید که پیشنهاد ما به شما مطالعه مقاله جلوگیری از خشکی لب در فصول سرد سال است.

روش های این مقاله به درمان لب های خشک و ترک خورده کمک کرده و از ترک خوردن آنها جلوگیری می کند.

6. دست ها را به طور مرتب مرطوب کنید، به خصوص بعد از شستن

همانطور که CDC اشاره می کند، شستن دست ها موضوعی بسیار حیاتی است، به خصوص زمانی که سرماخوردگی، آنفولانزا، و COVID-19 یک تهدید بالقوه به شمار می رود. لیندا استین گلد، پزشک متخصص پوست در مرکز پزشکی هنری فورد در وست بلومفیلد، میشیگان، می‌گوید: «شستشوی مداوم باعث کتک خوردن دست‌ها می‌شود!».

دکتر استین گلد می افزاید: حتما و حتما سعی کنید بعد از هر شستشو کرم دست مورد علاقتان را استفاده کنید. او همچنین توصیه می کند هنگام شستن ظروف یا تمیز کردن اطراف خانه از دستکش های ضد آب برای محافظت از دستان خود استفاده کنید.

وسلی می گوید، می توانید پس از استفاده از مرطوب کننده، دستکش نخی بپوشید تا به جذب کرم نیز کمک کند.

7. برای پوست سالم در زمستان از کرم ضد آفتاب استفاده کنید

به گفته بنیاد سرطان پوست، در روزهای روشن زمستان، برف اشعه های خورشید را منعکس می کند که به نوبه خود قرار گرفتن در معرض اشعه ماوراء بنفش را چند برابر می کند. طبق سخنان انجمن سرطان آمریکا، اشعه ماوراء بنفش با سرطان پوست، آفتاب سوختگی و پیری زودرس پوست (مانند چین و چروک، پوست چرمی و لکه های کبدی) مرتبط است.

این موضوع بدان معناست که چه در پارک باشید، چه مشغول برف بازی یا فقط در یک پیاده رو در حال پیاده ‌رو،ی استفاده از کرم ضد آفتاب در هوای خشن زمستان به همان اندازه مهم است که در تابستان باید مداوم استفاده شود.

همچنین در زمستان  فریب روزهای تاریک و دلگیر را نخورید. به گفته بنیاد سرطان پوست، تا 80 درصد از اشعه های مضر UV خورشید می تواند در ابرها نفوذ کند و همچنان باعث آسیب شود.

به گفته بنیاد سرطان پوست، قبل از بیرون رفتن، یک ضد آفتاب با طیف وسیع با SPF 30 یا بالاتر با مقاومت در برابر آب و ترکیبات مرطوب‌کننده مانند لانولین یا گلیسیرین در تمام نواحی در معرض سرطان پوستتان بمالید.

8. لباس مناسب، راحت و غیر تحریک کننده بپوشید

بسیاری از پارچه های مورد استفاده برای هوای سرد می توانند پوست خشک زمستانی را تشدید کرده و از رسیدن به پوست سالم در زمستان ممانعت کنند. استین گلد می‌گوید: «سعی کنید شرایطی را به وجود آورید که لباس‌های پشمی و خشن  مستقیماً پوستتان لمس را نکند.» این موضوع می تواند باعث تحریک و خارش پوست خشک شود.

سعی کنید در عوض، لایه های سبک ساخته شده از مواد نرم و قابل تنفس (مانند پنبه یا ابریشم) را مستقیماً روی پوست خود بپوشید. AAD توصیه می کند، پس از پوشیدن لایه های مناسب ژاکت های سنگین تر و گرم تر خود را بپوشید.

علاوه بر موارد ذکر شده حتما از دستان خود در برابر هوای سرد زمستانی با دستکش محافظت کنید. وسلی پیشنهاد می‌کند اگر دستکش‌های پشمی خیلی تحریک‌کننده هستند، دستکش‌های چرمی را امتحان کنید.

همچنین پوشیدن یک بافت دو تکه زیبا نیز می تواند به شما در زیباییتان در هوای سرد زمستانی کمک زیادی کند.

9. به یاد داشته باشید که درست غذا بخورید و هیدراته بمانید

از این گزینه نباید انتظار نتایج شدید را نداشته باشید، اما ممکن است پوست خود را کمی از داخل به بیرون مرطوب کنید. وسلی می گوید: «هیدراته ماندن با نوشیدن مایعات فراوان، مانند آب، یکی از بهترین کارهایی است که می توانید از طریق رژیم غذایی برای جلوگیری از خشکی انجام دهید. یک مطالعه کوچک نشان داد که افرادی که مصرف آب کم دارند با نوشیدن آب بیشتر (در این مورد، دو لیتر آب بیشتر از میزان مصرف معمول روزانه خود) می توانند تأثیر مثبتی بر هیدراتاسیون پوست خود بگذارند.

رژیم غذایی شما نیز ممکن است نقش مهمی در این زمینه داشته باشد. وسلی می گوید: «پرهیز از مصرف غذاهای فرآوری شده و قندها، و خوردن غذاهای کامل که سرشار از ویتامین های ضروری، مواد معدنی و اسیدهای چرب هستند، بدن و پوست را سالم نگه می دارد.

10. خودتان را خشک و سپس رطوبت را قفل کنید

استین گلد توصیه می‌کند هنگام پاک کردن بدن خیس با حوله بعد از حمام سعی کنید پوستتان را خشک کرده و سریع به کمک کرم های مرطوب کننده رطوبت دریافتی ناشی از آب را درون بدنتان قفل و محبوس کنید.  متخصصین می گویند انجام این کار در مواقعی تاثیر چشم گیری می تواند بر رطوبت پوست شما بگذارید.

11. اهمیت ورزش کردن برای پوست سالم در زمستان

شاید باور نکنید ولی ورزش کردن نیز اهمیت بسیار بالایی برای داشتن پوست سالم در زمستان دارد، با افزایش ضربان قلب و بهبود گردش خون، ورزش می تواند به رساندن اکسیژن و مواد مغذی به پوست کمک کند و این یک راز بزرگ ضد پیری برای شماست. ورزش کردن پوست شما را سالم نگه می دارد و باعث تولید کلاژن و سلول های جدید پوست می شود تا به شما در داشتن پوستی درخشان حتی در آب و هوای سرد کمک کند.

همانطور که در موارد بالا گفتیم در حالی که این روال روزانه را دنبال می کنید سعی کنید روی تغذیه خود نیز خوب سرمایه گذاری کنید، خوب غذا خوردن نیز به همان اندازه مهم است که ورزش کردن مهم است. این احتمال را در نظر بگیرید که غذاهای قلیایی مانند میوه ها، سبزیجات، آجیل خام و سویا با تأمین مواد مغذی برای بدن که سطح pH خون شما را حفظ می کنند، برای پوستتان معجزه می کنند.

راه حلی متفاوت

اگر بعد از امتحان کردن نکات پوستی ذکر شده در این مقاله، همچنان از خشکی، ناراحتی، قرمزی و سوزش را رنج می برید، استین گلد استفاده از کرم هیدروکورتیزون 1 درصدی را پیشنهاد می‌کند. استین گلد می گوید: اگر طی چند روز رعایت موارد این مقاله بهبودی خاصی را مشاهده نکردید، سعی کنید تا با پزشک خود صحبت کنید. به گفته AAD، ممکن است برای غلبه بر اثرات خشکی زمستان بر روی پوست خود به یک مرطوب کننده قوی نیاز داشته باشید.

همچنین اگر به دنبال رنگ موهای مناسب برای افراد میانسال هستید سری به مقاله 7 رنگ موی مناسب برای خانم های میانسال مجله ژیلمو بزنید.

سخن پایانی

سرمای هوا مشکلی همیشگی برای افرادی است که به پوست خود اهمیت می دهند، این هوای خشک و سوزناک می تواند هرچه رشته برای داشتن پوستی صاف و درخشان انجام داده بودید را پنبه کند. هدف ما در این مقاله جلوگیری از این اتفاق و کمک به داشتن پوستی سالم در زمستان است، امیدواریم که با مطالعه آن توانسته باشید صورت و پوستی شفاف و زیبا در طول فصول سرد برای خود خلق کنید.